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运动后吃哪些东西可以快速的恢复体能？有何依据？

运动后合理的营养摄入可以帮助快速恢复体能。以下是一些常见的营养物质和食物建议： 1. 碳水化合物：运动后，补充碳水化合物可以恢复疲劳的肌肉和肝糖原储备。推荐的食物包括全麦面包、米饭、薯类食物、水果等。 2. 蛋白质：蛋白质是构成肌肉的重要成分，运动后补充足够的蛋白质可以促进肌肉修复和生长。推荐的食物包括鸡胸肉、鱼类、豆类、牛奶、酸奶等。 3. 水分：运动后出汗较多，应及时补充水分以保持身体的水平衡。推荐饮用水、运动饮料和低糖果汁。 以上建议基于以下依据： - 碳水化合物：运动后，肌肉糖原储备减少，补充碳水化合物可以恢复储备，提供能量供肌肉使用。碳水化合物还可以刺激胰岛素分泌，促进蛋白质合成。 - 蛋白质：蛋白质是构成肌肉的基本单位，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长。 - 水分：运动过程中出汗会导致水分流失，及时补充水分可以维持合适的水平衡，保持身体正常的生理功能。 注意：以上建议仅适用于普通健康人群，对于特殊情况和特殊人群（如运动员、患有特定疾病的人等），应咨询专业的运动营养师或医生的指导。

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抖音里的朋友按了个不常看怎么才能退出来？

要退出抖音中的朋友分类，可以按照以下步骤操作： 1. 打开抖音应用并登录你的账户。 2. 在页面底部点击“我”图标进入个人主页。 3. 在个人主页上方点击“好友”选项卡，进入好友列表页面。 4. 在好友列表页面的右上角，点击“编辑”按钮。 5. 然后在列表中找到该不常看的朋友，并点击其头像。 6. 在个人主页上方，点击右上角的“···”按钮，进入朋友设置界面。 7. 在朋友设置界面，点击“取消关注”或者“删除好友”来退出朋友分类。 通过以上步骤，你就可以成功退出抖音中的朋友分类。

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怎样推辞饭局？

推辞饭局的方式有很多种，以下是一些常见的方法： 1. 直接说出原因：诚实地告诉对方你为什么无法参加饭局，例如有其他安排、身体不舒服、工作忙等。这样对方会理解你的情况。 2. 提前安排其他活动：提前告知对方你有其他计划，无法参加饭局。可以提出与朋友约定好的活动、参加家庭聚会或者有其他紧急事务需要处理等，这样对方会更容易接受你的辞退。 3. 暂时缺乏兴趣：适当地表达自己对饭局的兴趣不大，或者暂时没有心情参加。例如可以说：“最近有些疲倦，不太想出门，希望下次再约吧。” 4. 忙于其他事务：以工作忙、学业繁重等为由推辞饭局，说明你目前没有足够的时间和精力参加。 5. 谦虚地婉拒：可以使用一种谦虚的语气，让对方知道你很感激他们的邀请，但由于某种原因无法参加，例如：“感谢你的邀请，但是我真的太忙了，没有足够的时间参加饭局。” 无论使用哪种方式，都要真诚而礼貌地向对方说明原因，并表达感激之情。

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